[...] waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek II posiłek – 12.30 2 kromki Wasy, serek wiejski, rzodkiewki i 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty, 15 ml oleju lnianego IV posiłek – 19.30 Pasta jajeczna z 3 białek i jednego całego jaja oraz 4 kromki [...]
[...] lub klopsiki wołowe brokuły. Po posiłku coś na słodko, czyli baton Booster 3 posiłek: 15.00 jw. 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu brązowego + 150/200gr piersi z kurczaka. Przed treningiem: 20gr. Nitrobolon 2, 2 miarki BCAA G-Force ,40 gr.Vitargo. Od niedawna zacząłem dodawać do Nitrobolonu porcję Vitargo, takie połączenie [...]
[...] 230g ogórek zieloni i sałata lodowa 200g 6. 270g dorsza(275g ponieważ ryba ma nieco mniej białka na 100g w porównaniu do kurczaka, więc 270-275g chudej ryby odpowiada 230g piersi z kurczaka) 15g migałów warzyw 200g - pewnie wejdzie pomidor i sałata Już nie mogę się doczekać poniedziałku, bo powinna przyjść paka od Hi-Tec'a, w której będzie [...]
[...] innej logiki, niż wcześniej i dodając delikatnie matematykę wychodzi mi coś jednak innego: napisałeś "TEN SAM kawałem mięsa przed i po obróbce" , tak więc: w 100g upieczonej piersi z kurczaka jest 28g białka. kurczak jaki spożywam, po upieczeniu, traci 10% na masie. czyli mój upieczony, 100 gramowy, kawałek kurczaka powstał ze 112 gram surowego [...]
[...] twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + olej lniany 30ml + [...]
MIĘSO: PIERŚ Z KURCZAKA / INDYKA / WOŁOWINA WARZYWA Kolejne dwie pięty ahillesowe większości diet widywanych na forach. 1-sza pięta ahillesowa to piersi z kurczaka, indyka czy też wołowina. Zwykle gotowana – bo najzdrowsze lub grillowana na sucho na patelni bez tłuszczu. Wszystko się zgadza tylko ile czasu można jeść takie, prawie bez smaku, suche [...]
[...] TAK),NAJLEPIEJ 1 I BEDZIE OK 16:00 III Posiłek 1.200 g ziemniaków, NIE DAWAJ WIECEJ W TYM POSILKU NIZ 40-50 G WW,BO NIE WIEM JAK TAM W ZIEMNIAKACH JEST PODZIAL 2.150 g piersi z kurczaka 3.13 g oliwy z oliwek 4.200 g kapusty pekińskiej 5.100 g marchwi 6.100 g pietruszki 7.100 g pomidorów 19:00 1. 50 g kaszy gryczanej 2.120 g piersi z [...]
[...] mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód to bedzie zależeć od stanu lodówki Obiad: + 30 min przed obiadem: 50g WW + 30g B -ryż 80% (makaron 10%,ziemniaki 10%) -150g piersi z kurczaka 90% (losoś lub inna ryba 10%) -surówka,sałatka 90% we wszystkich posiłkach to jem kuraka pozostałe 10% to inne miecho,naprawde bardzo rzadko - 2x w miechu [...]
[...] daj go na ostatni posilek przed snem, daj tu zamiast twarogu jaja, reszta okej II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie pledwice i szynke wyrzuc, nie jest ona dobrym zrodlem bialka i konserwantow w nich pelno, daj tu [...]
[...] + 35g białka w tuńczyku = 85g białka na raz. . A gdzie węglowodany? batonik i owoce to węgle proste - zrezygnuj z nich albo przenieś do śniadania 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka OK 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy miałeś zamienić polędwicę na rybę/tuńczyka z puszki/mięcho 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g [...]
[...] ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) . pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) . Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]
[...] przyblizeniu -zrób jajecznice z ryżem i warzywami II sniadanie za kasza gryczana nie przepadam moze byc zwykla lub jakis zamienik? ryz paroboiled? do tego bym dal 200gr piersi z kurczaka ok 200kcal + warzywka + jesli ryz to 50 gr = 180 kcal razem 380 może być ryż czy makaron III posilek ten sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. [...]